良好的睡眠可以延缓衰老

　　上海男科网小编：保持一个良好的睡眠是好身体的本钱，对于每一个人们来说都必须要重视的。但是各自睡眠问题总是会让人们苦不堪言，而人们如果能够在睡眠之前保持良好习惯。不仅可以解决睡眠问题，还能够延缓衰老。下面就为大家介绍必须要保持的几个良好习惯：

　　一、温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　二、五指梳头：头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、静心散步15分钟：睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，

　　四、入睡后皮肤能得到保养：适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠的形成。许多失眠患者睡前做激烈的运动想让自己赶快睡着，睡前激烈运动会让自己处在亢奋的状态，所以要就寝前至少两小时完成运动。较理想的运动时间，建议可订在傍晚左右，进行至少三十分钟的有氧运动。

　　五、热水泡脚：脚是离心脏比较远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多的好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　六、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学医师研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　七、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

　　八、睡前好心情：睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听比较喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，比较重要的就是不去想任何烦心事。

　　小编提醒大家：人们一天有三分之一以上的时间都会在睡眠中，因此必须要保持一个好的睡眠质量。改善自己的健康状况，让自己能够有着良好的精神进行工作保持良好的生活规律。