怎么样才可以提高睡眠质量？
怎么样才可以提高睡眠质量？
人的一生中睡眠的时间久占了三分之一。有一个良好的睡觉也是不枉来此生，睡眠质量好的人一般可以生活的更好，在我们小的时候一般学习成绩好的同学都是很会睡觉的，在我们上班的时候那些业绩好的同事都是精力很充分的，不夸张的说，有一个良好的睡眠质量就有一个健康的人生。
想要一个良好的睡眠首页需要一个良好的睡眠环境。在睡前可以先让房间通风，房间的问题一般控制在24都只有是较好的，在冬天的时候为了防止房间里太过于干燥了可以放一盆水。房间里的颜色没有什么大的妨碍，但是不要红色和黄色这样很刺眼的颜色。
其次，要养成良好的生活作息时间，睡眠的时间较好是不要打乱。这样生理才可以保持平衡的状态，
但是也不能说一直都可以这样保持，生活中可能总有一些很无奈的事情，不过可以适当的做一些调整严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
再次，在睡觉前较好不要进行高强度的脑力或是体力的劳动。在晚饭之后可以去散散步，可以有助于消化和增加身体的新城代谢。在睡前不要看一些很难忘的书记或是电视剧之类的，有很多的男性在晚上总想进行方式，行房事的话较好不要太晚进行。
此外，男性朋友们若要晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
睡养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早"；溜"；进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
另外枕头也不要过高，但是也不能太低了，可以选择自己比较适合的位置。较好的可以支持到颈椎的地方，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
上海男科医院医师提醒您：想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出比较合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
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