上班族吃早餐上的合理选择

    上海男科网小编：每天人们醒来吃早餐是至关重要的，但是在这个忙碌的社会中许多的人们对其都渐渐忽视。不收的人们都会选择不吃要吃也是填饱完全不注意营养，但是这对于健康以及工作效率都是有很大的影响。可能很多的人们会问为什么会影响工作效率，其实早晨的饮食对于男性的精神状态是很大的帮助可以帮助集中精神认真工作。而上班族的男性在饮食的选择上就应该要多加注意以下几点：

    一、补充蛋白质和钙质：奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶 当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

    二、早餐多样化：很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎；牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

    三、早餐尽量清淡：早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

    四、早餐食物搭配：早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

    温馨提示：早晨对于一天的饮食营养是极其重要的，如果认为不吃早餐即可减肥那么就将大错特错了人们不管多么的忙碌都必须要闲下来吃早餐避免身体健康被影响。