帮助男性们打造倒三角完美身材的方法

　　上海男科网小编：对于男性们来说，都是希望自己的身材会是属于倒三角。但是在生活中如何打造出倒三角，却是许多人们非常困扰的一个事情。因为生活中的锻炼方法是在是太多，很多的人们根本就无法找寻出适合自己的方法。对此小编就为大家带来以下几个打造倒三角的方法：

　　一、倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　二、负重练习：动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　三、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　四、铁牛耕地式：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　五、单掌或单拳练习：动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，比较后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　男性们在生活中必须要多锻炼自己的身体，不要经常的宅在家中。这样对于身体的健康是非常的不利的，希望大家坚持多进行锻炼、健身等事项保证身体健康。