男性避免发福应该进行的几种锻炼

    上海男性医院医师称：人们在生活中稍不注意就会出现发福的症状，而发福可能对于女性来说会想尽方法来避免。而男性在生活中一般都是不会注意，但是这一症状的出现会让男性的身体健康受到极大的伤害。尤其是中年的时候不仅是出现这一症状的高发期，而且中老年也是很容易因此出现高胆固醇、高血压的症状。这一就会增加人体的危险，而想要预防自己出现发福就应该要坚持小编带来的以下几个运动：

    一、后踢腿运动：首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉。

    二、侧卧压腿运动：首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。

    三、蹬车运动：首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

    四、木偶运动：首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

    五、下蹲运动：首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到比较低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部。

    六、侧抬腿运动：首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。侧抬腿运动可以运动髋关节部位。

    温馨提示：以上的运动人们要能够坚持下来不满前功尽弃。而且在生活中的锻炼方法要根据自己的时机情况选择，不要盲目跟风和攀比看别人的锻炼强度自己也一直逞强只会让身体受损适得其反。