男性在家中可以进行的几种锻炼方法

    男性健康网小编：在现在这个忙碌的社会中很多的男性都是过着早九晚五的上班族生活，每天除了上班就是下班几乎是一回到家中就是倒在床上休息没时间锻炼。但是这样对于男性的健康是很不利的长期非常容易导致疾病的出现，不管自己有多么的忙碌都要进行锻炼。在家中男性就可以选择以下几种锻炼方法来进行锻炼：

    一、俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

    二、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

    三、曲背部掌上压：姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。

    四、俯卧舒展：面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

    五、猫姿伸展：顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

    以上就是小编为大家在来几种在家中可以进行锻炼的运动方法，在生活中想要自己身体更加的健康的朋友就应该要注意每天坚持下来运动让自己的身体更加健康。