男人们减肥的方法

　　上海男科网小编：现在的人们在步入社会之后自己的身体健康、体重都是岌岌可危的，很多的人们就会因为没有办法照顾自己的身体出现肥胖的症状。而肥胖对于健康的危害是非常的可怕的，很多的人们也意识到了他的危害就想要减肥来让自己避免肥胖带来的危害和痛苦。对此小编就为大家带来以下几个减肥的方法：

　　一、胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　二、坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　三、远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　四、肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

　　五、站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组；坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　六、深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟