男性如何锻炼自己的性爱肌？

　　长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”——— 一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而比较近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。

　　凯格尔锻炼法是由美国妇科客服阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。比较早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果。

　　“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。”中华医学会男科医师介绍，长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。

　　凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”，“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”