男性增加肌肉的健身技巧

　　上海男性医院医师称：一个好的身材不只是女性想要的东西，对于男性也是十分重要的。男性有个良好的身材可以增加自己的魅力，让自己的爱情得到丰收。当时生活中许多人对于这些东西都是想做不知道该怎么做，下面就介绍男性增加肌肉的健身技巧：

　　一、合理的时间：患者每天合理的进行一个小时左右的锻炼，千万不能过长的锻炼避免给自己的身体带来伤害。

　　二、定时：每天在固定一个时间段进行锻炼养成习惯坚持下来，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

　　三、适量：发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，比较少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人比较大力量的70%-80%,即用这一负荷量比较有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的比较有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　四、反复训练：每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。