五种适合办公室男性的健身方法

　　男性健康网小编：随着社会的改变健身方法是越来越多了，着让很多的办公室男性开始变得有些茫然了。因为大家都知道健身是需要时间的坚持才会有效果，而这么多种方法不能够一一的测试。自己又不知道应该如何进行选择，但是久久不能够进行耽搁了计划。对此小编就为大家带来五个能够早办公室进行的健身方法：

　　一、蹬车运动：蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

　　二、侧卧压腿运动：这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　　三、后踢腿运动：后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

　　四、下蹲运动：下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到比较低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　　五、木偶运动：这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾反复轮流做几遍。

　　运动的方法虽然说越来越复发和繁多，但是人们只要想要锻炼这些是难不倒自己的。而人们在生活中就可以根据上述的锻炼，合理的选择适合自己的一种锻炼帮助自己更加健康的生活。