寒冷冬季外出走动需要注意的事项

上海男子医院2014-01-07我要咨询

　　很冷的冬季让人们很容易感冒、发烧，这些常见的疾病给人们的生活总是会带来或多或少的伤害。让患者们的生活和健康被严重的影响着，而不少的人们在冬季就希望走路来进行适度的运动。虽然这个方法简单、便捷四季皆宜，可以有效的预防骨质疏松等疾病。但是也需要注意一些东西避免出现意外，对此上海男性医院医师就指出以下几个注意事项：

　　一、循序渐进：一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身

　　二、小步中速：冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。

　　三、有水相伴：不要以为只有在夏季你才需要补水，在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。

　　四、确保安全：不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行。

　　五、多层服装：可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。

　　六、拒绝全棉：全棉的衣服排汗性不好，湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。

　　七、戴上手套：如果下雪的话，还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温，万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。

　　八、保护眼睛：如果在有积雪的地方行走，记得戴上墨镜，不是为了摆酷，是为了防止雪盲症。

　　九、脚踏实地：选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳，但要避免选择很重的登山靴。

　　医师提醒大家在冬季的室外锻炼必须要格外的注意，不然很多的疾病就会连累到自己让自己的健康受到伤害。