跳绳是个好的锻炼方法

　　上海男科网小编：跳绳是一种非常好的运动，不仅是老少皆宜而且不会受到气候影响的室内运动。但是对于这个运动有些人却是非常的困扰，因为找不到跳绳的技巧不敢进行跳绳。而跳绳这个方法进行锻炼人们应该要选择好的方法，对此小编就为大家带来以下介绍：

　　一、侧身斜跳：这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　二、简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　三、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　四、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　五、双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　喜欢跳绳的人们就可以坚持上述的几个运动，让跳绳能够有效的帮助自己锻炼身体。让自己的身体健康能够越来越好，帮助自己有效的预防疾病的困扰。