男性在睡眠上的几个宜忌

    上海男科网小编：睡眠对于人们来说是至关重要的，许多的人们总是会出现失眠的症状。而睡眠不足第二天的工作效率就非常的差，在工作中容易出差被领导职责甚至连被炒鱿鱼的危险都有。对于男性的朋友来说生活中合理的睡眠还能够起到养生的效果，而男性养生的睡眠上应该要多加注意以下几个宜忌：

    一、睡前适宜事项：

    1、睡前散步：

    睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

    2、睡前足浴：

    睡前烫脚，睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

    3、睡前刷牙：

    睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

    二、睡前不宜事项：

    1、忌饱食：

    晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃夜宵，以免加重胃肠负担。

    2、忌娱乐过度：

    睡前不宜进行激动人心的讲话；不宜看动人心弦的书刊；不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧；睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛；勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

    3、忌抽烟饮茶喝咖啡：

    晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

    温馨提示：保证良好的睡眠睡眠的环境、姿势都是很重要的，而且室内的温度也要适宜不要开空调过低较好保持在20多度。